10 consejos para escaladores principiantes
La escalada es a la vez deportiva y emocionante, una mezcla armoniosa de aventura y descubrimiento de la naturaleza. Es el deporte ideal si quieres superar tus límites y utilizar tu fuerza y agilidad... Descubre los mejores consejos de escalada para principiantes sobre cómo empezar a escalar y tal vez convertirte en un profesional.
La escalada es una excelente forma de ponerse a prueba tanto física como mentalmente. Este deporte te ofrece una experiencia que pone a prueba tu concentración. Aquí tienes nuestros consejos para enfrentarte (suavemente) a este deporte sensorialmente intenso, que también es ideal para reforzar la moral y la confianza en uno mismo. La escalada puede practicarse a cualquier edad, desde los más pequeños hasta los más mayores, así que puedes empezar a escalar a los 10, a los 40 o incluso a los 80 años. Mientras estés motivado, no hay restricciones. No olvides que el principal objetivo es divertirse.
¿Qué tipo de escalada elegir?
Antes de lanzarse de cabeza a la escalada en roca, hay algunos puntos clave que debe conocer. En primer lugar, debe saber que hay dos opciones para escalar: la pared artificial, que está en el interior, y la pared natural, que está al aire libre sobre rocas naturales. En ambos casos es importante que se acostumbre a las normas de seguridad y aprenda las técnicas básicas para protegerse, ¡no se preocupe, su guía le ayudará! También puedes averiguar qué tipo de escalada prefieres y dónde te sientes más cómodo. Hay varias disciplinas, como el búlder, la escalada en ruta y la escalada de montaña.
El búlder es perfecto para escaladores principiantes
El búlder es la mejor manera de iniciarse, puede practicarse en interior o al aire libre, por ejemplo en el rocódromo de Fontainebleau, popular entre los principiantes por su entorno bien acondicionado.
El búlder en interior debería convenirle, ya que la superficie de escalada no supera los 5 metros de altura para los principiantes. No suele requerir el mismo equipamiento que la escalada al aire libre (cuerda, mosquetones, arnés, etc.), y está prácticamente exenta de riesgos porque suele haber almohadillas debajo para amortiguar la caída en caso de fallo. Sin embargo, un calentamiento adecuado es importante para evitar lesiones.
Un boulder es un conjunto de presas de diferentes colores que le ayudarán a orientarse y a entrenarse con total seguridad. En general, en un bloque naranja, encontrará 2 trozos de cinta que indican presas para los pies o para las manos. Si sólo encuentra una cinta, significa que puede utilizar un pie o una mano.
Escalada para principiantes
Todavía puede hacer sus primeros intentos de escalada al aire libre, aunque siempre es mejor empezar en interiores para acostumbrarse a las alturas y las sensaciones. Hay muchas sesiones de iniciación a la escalada. El instructor te enseñará las técnicas básicas, cómo progresar en roca y cómo manejar las cuerdas. Esta opción está recomendada para personas que estén seguras de no marearse y que tengan una condición física razonablemente buena.
Durante sesiones como las clases individuales de iniciación a la escalada en Kalymnos, podrá maravillarse ante los riscos de piedra caliza más bellos del mundo mientras aprende a progresar con los consejos adaptados a su nivel de un instructor experto.
Entrenamiento físico
La preparación física es esencial si quieres progresar en la escalada. Éste es uno de los mejores consejos para escaladores principiantes. Como en cualquier deporte, hay que mantenerse en forma, por lo que es buena idea hacer algo de musculación.
1. Ejercicios
Como sabes, la escalada es un deporte en el que intervienen todas las partes del cuerpo, especialmente los brazos y los dedos. Como en cualquier otro deporte, debes empezar a desarrollar tus músculos, porque entrenar también significa mejorar tu condición física. Cuanto más avanzado sea tu nivel, más peligrosas serán las posiciones a las que te expondrás, especialmente durante la escalada en acantilados, donde tus dedos se aferrarán a la roca. Es una buena idea hacer algunos ejercicios que impliquen colgarse durante unos segundos. Utilizando diferentes agarres para los dedos, puedes desarrollar los músculos de las manos.
Con los dedos estirados o ligeramente flexionados, esta técnica de calentamiento te proporcionará unos dedos más fuertes. Es un ejercicio que hay que repetir varias veces y a menudo, porque esta técnica es tan importante como lenta, así que tendrás que tener paciencia para ver resultados concretos, el objetivo es tener los dedos doblados lo menos posible cuando subas.
La recuperación es la clave, así que no seas demasiado exigente, ¡tu cuerpo necesita descansar para recuperarse correctamente del entrenamiento! Recomendamos dos o incluso una sesión de escalada a la semana. Al principio, sentirás dolores y molestias por todo el cuerpo, pero con descanso y una buena dieta, estarás en plena forma para la siguiente sesión.
2. Comer bien y beber más
Como en todos los deportes, un cuerpo que dispone de los nutrientes adecuados es más eficaz ante el esfuerzo. La escalada es un deporte físico intenso que exige mucha energía, por lo que una dieta sana es más que importante.
Consume tantos alimentos frescos y llenos de vitaminas como puedas, ya que proporcionan una mayor fuente de energía. No te olvides de las proteínas, tan importantes para construir músculo. El objetivo es mantenerse en forma y eficiente, por lo que te aconsejamos que mantengas un bajo contenido en grasas y evites los dulces. Y, por supuesto, no olvides beber agua en la medida de lo posible antes del ejercicio para mantenerte hidratado todo el tiempo. Los especialistas recomiendan hasta dos litros de agua al día.
3. Trabaja tu ZENitud
Trabajar sobre uno mismo para mantener la calma es muy importante, así que es un buen consejo para empezar con buen pie en este deporte. Con sesiones de yoga o ejercicios de respiración, puedes aprender a controlar tu agitación y calmarte en cualquier circunstancia.
La cualidad más importante de un escalador es mantener la calma y la sangre fría, incluso en situaciones extremas y peligrosas. Todos los escaladores expertos pueden hacer frente a todo tipo de problemas gracias al autocontrol y a su respiración. El yoga también puede ser una forma eficaz de ayudarle a mejorar su flexibilidad y su sistema respiratorio, ya que favorece la circulación sanguínea y relaja los músculos. Por lo tanto, la escalada y el yoga son muy complementarios cuando se trata de desarrollar el equilibrio y la respiración.
Preparación técnica
La preparación técnica, al igual que la física, es esencial si se quiere alcanzar un buen nivel y progresar con confianza. Aprender la importancia de la técnica y la táctica es un consejo útil para los escaladores principiantes.
4. Aprender a leer un muro
Aprender a analizar una pared es uno de los mejores consejos de escalada para principiantes que podemos darte. Puede parecer obvio, pero algunas personas quieren abordar una ruta sin mirarla primero. El objetivo es visualizar la pared, aprender a leerla con todos los puntos y lugares por los que se puede colar una mano o un pie y llegar a la cima. La comprensión, la observación y el análisis de la ruta que vas a abordar deben hacerse de forma sistemática. Proyéctate e imagina tu ascenso y la ruta que tendrás que seguir en la pared antes de abordarla. Esto deja menos margen a la improvisación, pero puede ayudar cuando se está empezando. Establece estimaciones entre cada toma y crea imágenes mentales que te ayuden a partir con confianza.
5. Empuja, no tires
Un error clásico cuando estás empezando es escalar y agarrarte a las presas con los brazos flexionados. Esto te permite agarrarte más fuerte y estar más cerca de la pared porque utilizas los músculos de los antebrazos, pero también hace que te canses más rápidamente y luego no te quede energía para continuar. Lo mejor es intentar mantener los brazos lo más rectos posible. Y transferir el esfuerzo a las piernas, que tienen mucha más musculatura y fuerza. Así que lo mejor es flexionar las piernas y ejercer presión sobre los brazos para conseguir el siguiente agarre. ¡La mayor parte del trabajo se realiza en las piernas! El equilibrio depende de la posición del cuerpo, así que aprende a trabajar las piernas y los pies para mantenerte estable sobre los pies.
6. El fracaso es tu amigo
La escalada es uno de esos deportes en los que tienes que saber que te vas a caer. Y caerse significa progresar porque te ayuda a visualizar tus fracasos para no repetirlos. Asumir riesgos e ir más allá de tus límites sólo funciona si aceptas el fracaso. El riesgo de caer, pero también el riesgo de tener éxito, y así es como se avanza. Progresar significa aceptar el fracaso y no rendirse nunca. Sal de tu zona de confort y olvídate de las opiniones de los demás, porque sólo estás tú en la pared, con tu motivación y determinación como únicos aliados. El miedo a caer es un verdadero obstáculo para progresar en la escalada, así que tienes que aprender a caer sin hacerte daño y entonces nada te impedirá avanzar...
7. No descuides los días de descanso
Cuando uno empieza y se apasiona por este deporte, tiende a escalar todo lo posible. Es normal y así es como se progresa, por supuesto, pero también es aconsejable tomarse descansos. El cuerpo necesita descansar para asimilar todo el esfuerzo y también el cerebro para memorizar y almacenar esta información. Todo depende de tu forma y complexión, pero lo mejor es hacer periodos de recuperación después de varios ciclos o sesiones.
Las fibras musculares pueden romperse durante los esfuerzos violentos, así que uno de nuestros mejores consejos para escaladores principiantes es darles un poco de tiempo para que se reconstruyan, hay que tener paciencia. Además de estirar después del entrenamiento, tómatelo con calma al menos un día cada dos o tres sesiones, en función de tu estado de salud.
8. Coge a un amigo
Aunque, en teoría, estés solo en esta pared y te enfrentes a tus límites, puedes pedir ayuda a un amigo o a un compañero. La mente es muy importante en esta disciplina, aunque se suponga que es un deporte individual, así que si te sientes débil, también es importante pedir ayuda. Tanto si tus dudas son físicas como psicológicas, la persona que te acompañe tendrá un papel que desempeñar. Para motivarte o para ayudarte a ganar confianza con ánimos, un compañero puede ser el apoyo crucial que necesitas.
La mejor forma de empezar sería hacer un curso de escalada. Hay cursos de iniciación perfectos para quienes sienten curiosidad por comprender este deporte. Los instructores podrán darte los consejos adecuados para ayudarte a progresar. Elige a alguien en quien confíes plenamente y, sobre todo, no descuides las normas de seguridad. Crea una rutina para comprobar tu equipo en cada agarre, y esto debe hacerse sistemáticamente, sea cual sea tu nivel.
9. Invertir en equipos de calidad
¿Te preguntas qué comprar para empezar a escalar? Uno de nuestros mejores consejos para principiantes es comprar material de calidad. En primer lugar, necesitas un buen calzado. Como principiante, puedes optar por zapatillas de scratch que sean lo suficientemente rígidas para mantenerte cómodo.
Un arnés y una cuerda te permitirán estar encordado, así que es una buena idea comprar los tuyos si quieres practicar escalada en acantilados. ¿No sería una pena perderse una pared por culpa de un equipo defectuoso? También hay elementos que sirven para anclarse (bloqueadores, friends...) y aquí tampoco hay que renunciar a la calidad, aunque no sean imprescindibles para los principiantes.
Los guantes y el casco también pueden ayudar, aunque sea más bien una ayuda psicológica. Una pequeña bolsa de tiza en el cinturón si vas sin guantes también puede ser útil. Y no olvide comprobarlo todo a fondo antes de embarcarse en un ascenso vertical.
Se recomienda llevar una bolsa de tiza a los principiantes experimentados y a quienes deseen aventurarse por los acantilados.
10. Comprender el sistema de calificaciones
La clasificación en escalada es una evaluación de una ruta según su tipo, su compromiso y, sobre todo, su dificultad. El escalador que realiza la primera ascensión de una ruta suele ser el que da la primera clasificación de la ruta. El sistema de clasificación varía de un país a otro. En Francia, la clasificación se indica mediante un número (3 - 9), pero puede ser diferente en otros países. Esta valoración es algo subjetiva debido a las diferencias que pueden sentir los escaladores en función de sus capacidades y especialidades, pero sigue siendo la mejor manera de estimar la dificultad general de la ruta.
Pruebe los cursos de iniciación a la escalada
Hay un buen número de sitios perfectamente equipados para principiantes con cursos prácticos, como las sesiones de descubrimiento de la escalada en Marsella o los cursos de iniciación a la escalada en Austria. Tenga por seguro que esas clases le ayudarán a practicar durante unas horas las bases de este deporte. ¡Con un instructor profesional, aprenderá los fundamentos para alcanzar sus objetivos!
Y si quiere saber aún más sobre este fascinante deporte, ¿por qué no se sienta frente al televisor y ve las mejores películas de escalada? Y quién sabe, a lo mejor después le entran ganas de lanzarse a los acantilados...