10 consejos para iniciarse en el descenso en bicicleta de montaña
El descenso en bicicleta de montaña, también conocido como downhill, es una modalidad apasionante que exige técnica y valentía a los ciclistas. Descubre los consejos prácticos que necesitas para iniciarte en este deporte: aprende a elegir el lugar adecuado, el equipo adecuado y mucho más.
¿Ya está harto del ciclismo? ¿Por qué no optar por una bicicleta de montaña de descenso, para disfrutar de la emoción de la velocidad y el control que ofrece el DH?
Esta exigente disciplina requiere control y precisión, ¡pero te dará mucho placer y emoción! ¿Estás listo para asumir el papel de Myriam Nicole, y para ustedes, caballeros, los mejores jinetes de la Red Bull Rampage?
Creada para descender pendientes pronunciadas, la bicicleta de montaña de descenso destaca por su solidez y su generosa suspensión, que absorbe los impactos y los obstáculos a altas velocidades. Las carreras de descenso son impresionantes, ya que muestran la velocidad, el control y el coraje de los ciclistas que siguen superando los límites de la técnica y el rendimiento físico.
Por eso es importante conocer los parámetros que hay que saber antes de aventurarse con una bicicleta de montaña de descenso. Aquí tienes nuestros consejos para empezar.
Elegir el lugar adecuado
Si alguna vez has puesto un pie en una tabla de surf, estarás de acuerdo con nosotros: está fuera de lugar hacer tu primera sesión en Teahupoo o Jaws sin experiencia ni entrenamiento, a menos que seas un kamikaze total...
Pues bien, en el descenso en bicicleta de montaña es lo mismo: la elección del primer punto va a ser crucial para el resto. Coger tronco tras tronco está claro que no es una buena idea, y te apartará del MTB Downhill más que cualquier otra cosa.
Por eso, empezar en un bike park puede ser una buena opción. Los senderos verdes y azules de descenso en bicicleta de montaña pueden ayudarte a aprender los reflejos y trayectorias correctos, además de darte la confianza que necesitas para tus próximas sesiones. Si dominas rápidamente la técnica adecuada, habrás dado un gran paso adelante en tu aprendizaje del ciclismo de montaña DH.
En Francia encontrará lugares magníficos para iniciarse, como el recorrido de descenso en bicicleta de montaña del Semnoz de Annecy, con un desnivel negativo de 1.300 metros. Te acompañará un monitor que te aconsejará sobre las técnicas y los protocolos de seguridad de este deporte, y compartirá contigo todos sus conocimientos sobre la región y el Semnoz.
Si se dirige a los Territorios Franceses de Ultramar, le recomendamos la ruta de descenso en bicicleta de montaña Piton Maïdo, en la isla de La Reunión, donde podrá recorrer una distancia de 35 km en 4 horas, ¡tiempo suficiente para una gran actividad de medio día!
Elige la bicicleta adecuada
En Downhill mountain bike, el objetivo del juego es descender por una pista accidentada lo más rápido posible, sorteando todos los obstáculos y saltos que se crucen en tu camino. La técnica de conducción es importante, pero elegir la bicicleta adecuada es tan importante como elegir el lugar adecuado. Como puedes ver, ¡tener una bicicleta sólida con ruedas inexpugnables es imprescindible!
Elige una bicicleta ligera, resistente y con una suspensión eficaz, a ser posible delantera y trasera. Esto contribuirá a tu comodidad y rendimiento, pero sobre todo a tu seguridad. Si eres principiante, lo mejor es un cuadro rígido, que limitará tu velocidad en los descensos y te ahorrará algunas caídas. Pero cuidado: una bicicleta con cuadro rígido será menos manejable. También deberías optar por frenos de disco hidráulicos, para un frenado eficaz y progresivo.
El tamaño de la bicicleta dependerá de tu estatura, así que no dudes en pedir consejo en tiendas especializadas (sobre todo acerca de los ajustes), especialmente porque este tipo de bicicleta de montaña representa una inversión considerable. Al fin y al cabo, te lo pasarás en grande, así que ¡adelante!
Protegerse
Como puedes ver, el descenso en bicicleta de montaña es una disciplina muy técnica en la que puedes superar fácilmente tus límites. Pero este compromiso constante también puede provocar algunas caídas, ¡a menos que seas un ciclista de DH superdotado! Por lo tanto, necesitas estar totalmente equipado para proteger tu cuerpo.
Acuérdate de comprar: un casco integral de descenso, rodilleras y coderas, protección para la espalda, guantes largos, protección para los antebrazos, los hombros, las espinillas y la nuca, una camiseta transpirable bajo el chaleco protector, un maillot, un pantalón corto grueso y resistente, un buen calzado...
Te parecerás un poco a Robocop, pero estarás protegido del dolor físico: ¡ideal para progresar más rápido!
Mantener la cabeza fría
En el descenso en bicicleta de montaña, como en todos los deportes extremos y al aire libre, lo último que quieres hacer es ponerte a pensar antes de empezar la sesión. Escucha atentamente las instrucciones que te den tus instructores o amigos, y tómate tu tiempo para comprobar los ajustes de tu bicicleta. Pero, sobre todo, mantén la cabeza fría y evita dejarte llevar por la velocidad, las emociones y tu capacidad potencial de pilotaje. Cuando te inicies en esta disciplina, tendrás que adquirir muchos conocimientos técnicos, y es importante que no revoluciones en exceso tu moto, con el riesgo de sufrir graves caídas.
Así que no intentes ir rápido cuando empieces. El objetivo será controlar tu velocidad, aunque eso signifique detenerte ante obstáculos que no puedes sentir. La prudencia es la mejor parte del valor...
Analizar la pista y anticiparse
Como principiante, puedes sentir la tentación, una vez en la pista, de intentar evitar los obstáculos a toda costa, en detrimento de todo lo demás. El reto consiste en aprender a leer la pista, concentrarse en una línea, una trayectoria y atenerse a ella. Mira a lo lejos, en la dirección en la que quieres ir, memorizando los obstáculos e impactos por delante para prepararte para ellos lo mejor que puedas. No hay nada peor que un obstáculo que se te presenta en el último momento, sin ninguna previsión.... Así que recuerda, mira hacia delante, ¡el éxito está a la vuelta de la esquina!
Dosificación de los frenos
La calidad del frenado es muy importante en una bicicleta de descenso. Un buen frenado te permite controlar la velocidad, hacer frente a los obstáculos y controlar la trayectoria de tu bicicleta de montaña; en resumen, ¡aumenta diez veces tu disfrute! Recuerda anticiparte a los momentos en los que necesitas frenar y calcular el tiempo de frenado. Si frenas demasiado fuerte, corres el riesgo de pasarte...
En caso de emergencia, se suele recomendar que el 60% del frenado se realice en la parte delantera y el 40% en la trasera. No olvides colocarte con los glúteos bien atrás, casi sobre la rueda trasera y los talones hacia abajo para frenar de forma óptima. Recuerda mantener dos dedos en los frenos en todo momento, para estar preparado para reaccionar lo antes posible.
Conseguir el equilibrio adecuado
Caerse sobre el manillar y quemarse con el sol: ese es el temor de muchos ciclistas de montaña principiantes, ¡especialmente cuando van cuesta abajo! Pero tranquilo, el Blog Manawa está aquí para ayudarte a evitar caerte...
Como hemos dicho, un mal frenado puede llevarte claramente al límite, así que lo mejor es gestionar el paso por encima de los obstáculos con una técnica de frenado eficaz. La posición sobre la moto también será crucial: si te colocas demasiado atrás, podrías acabar comiendo el polvo...
Cuando te encuentres con un obstáculo, recuerda centrarte en la bicicleta, manteniendo los pies firmemente plantados en los pedales y las manos ligeras. Así evitarás pasarte de frenada.
Recuerda: tu cuerpo debe estar relajado, pero tu apoyo para controlar la moto debe ser firme...
Ser flexible
La flexibilidad en la bicicleta de montaña no requiere realmente los mismos requisitos previos que en la escalada, por ejemplo. Pero es muy importante si quieres pedalear con comodidad y control. Así que recuerda mantener el cuerpo lo más cerca posible de la bicicleta, sin agarrarte al manillar. Desplaza el peso hacia atrás para absorber mejor los impactos.
Por ello, le recomendamos que haga estiramientos antes de la excursión para evitar falsos movimientos o agujetas... No olvide su botella de agua, ¡la hidratación también es esencial!
Serenidad mental
Otro consejo antes de tu primera sesión en bicicleta de descenso: ¡tómatelo con calma! Conducir tenso aumenta claramente el riesgo de caídas, así que déjate llevar, vigila los distintos puntos técnicos (recuerda sobre todo controlar la velocidad) y confía en ti mismo. Todo debería ir bien, y te garantizamos que sólo querrás repetir.
¡Cuide su equipo!
El mantenimiento regular de su equipo de descenso en bicicleta de montaña es esencial para un rendimiento y una seguridad óptimos. Después de cada salida, es importante limpiar la bicicleta para eliminar el barro, el polvo y los residuos, prestando especial atención a la cadena, los cambios y la suspensión.
Las comprobaciones frecuentes del estado de los frenos, los neumáticos y la transmisión son cruciales para detectar y corregir los signos de desgaste antes de que se conviertan en problemas graves. Lubrica la cadena con regularidad para garantizar un funcionamiento suave y evitar la oxidación.
Las suspensiones delantera y trasera también requieren un mantenimiento específico, incluida la comprobación de la presión del aire de acuerdo con las recomendaciones del fabricante. Por último, vigile los componentes clave, como los rodamientos y los pivotes, y sustituya las piezas dañadas o desgastadas para evitar averías en los descensos. Un mantenimiento meticuloso de tu bicicleta de montaña te permitirá rodar con confianza y prolongar la vida útil del equipo.
¡Pro-fi-tez!
Un pequeño consejo extra, porque ese ya es el número 11: ¡Disfruta! Como todas las actividades al aire libre, el descenso en bicicleta de montaña te lleva a través de magníficos paisajes y te da muchas emociones. En Les Gets, Morzine-Avoriaz, Alpe d'Huez o Chamonix Mont-Blanc, le esperan magníficas sesiones, así que combine el trabajo con el placer. Aunque el descenso en bicicleta requiere una intensa concentración, aprovecha los momentos de respiro para mirar a tu alrededor y disfrutar de la belleza del panorama... ¡Sería una pena perdérselo!
Ahora que ya conoces esta práctica, es hora de pasar a la acción, ¿no?
Eche un vistazo a nuestro artículo sobre los mejores lugares del mundo para practicar descenso en bicicleta de montaña, que le ayudará a decidir su próximo destino. Y no olvide reservar su próxima aventura en bicicleta de montaña.