8 activités outdoor pour perdre du poids après les fêtes !

Parce que fête rime avec raclette et tartiflette, on a vite oublié qu’il fallait rester modéré… Sauf que le summer body qu’on s’était sculpté pour l’été dernier a pris un sérieux coup de pelle entre temps. Le réveillon est passé et votre corps ressemble plus à un gros flan tout mou qu’à une tablette de chocolat? Rassurez-vous, tout n’est pas perdu: avec un peu d’activité il est tout à fait possible se remettre en forme après les fêtes.

Evidemment, rien de tel que le sport pour retrouver la ligne et perdre les kilos superflus emmagasinés pendant les festins de fin d’année. Mais aller courir dans le froid et sous la pluie (ou la neige), ce n’est pas très vendeur… Alors pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en associant brûlage de calories et expériences inoubliables? En pratiquant des activités outdoor après les fêtes, on peut tout à fait se remettre en forme tout en passant des moments inoubliables en pleine nature.

Et quitte à faire chauffer les muscles, autant le faire en admirant une vue imprenable non ? C’est que nous pensons aussi. Voici donc une petite sélection d’activités outdoor après les fêtes pour reprendre un peu de tonus, s’aérer le corps et l’esprit, et retrouver la forme.

Initiation au Ski de randonnée à Chamonix

Ski de randonnée: 400-1000 calories / heure

Quand on parle d’activités outdoor après les fêtes on pense souvent tout d’abord aux activités de neige telles que le ski ou le snowboard. Et quelque soit votre discipline, vous allez brûler pas mal d’énergie. Snowboard ou ski, piste balisée ou freeride, ce sont des activités qui creusent et qui donnent faim. Mais ne vous jetez pas sur la traditionnelle fondue du soir ensuite, sinon vous serez contraint de retourner skier le lendemain pour brûler à nouveau des calories… On vous aura prévenu.

Si vous voulez conserver la fondue, et cependant perdre du poids, alors on attaque directement la sélection par l’activité qui brûle le plus de calories, le ski de randonnée.

Le ski de rando est réservé aux plus motivés, mais pourquoi ne pas vous lancer dans quelque chose de nouveau (les voilà les bonnes résolutions du début d’année…) et faire une initiation de ski de randonnée à Chamonix ou un week-end en ski de randonnée près de Font-Romeu dans les Pyrénées. Cette activité qui se déroule en dehors des domaines skiables vous permet de découvrir des magnifiques paysages hivernaux hors des pistes surpeuplées. Il est par contre indispensable pour les débutants de partir avec un guide. Votre montée en peaux de phoque sera (peut-être) récompensée avec une descente dans de beaux champs de poudreuse non tracés…

Et le ski de randonnée n’est pas seulement magnifique mais également un entraînement très intense. Selon un article dans le Woman’s Health magazine vous pouvez bruler jusque 18 calories par minute lors des montées les plus intenses, c’est-à-dire plus de 1000 calories par heure ! Sur une sortie typique, à la demi-journée, avec deux à trois heures de montées, on parle tout de suite de 1000 à 3000 calories brûlées en comptant la descente. Une autre manière de calculer: comptez 100-130 calories brûlées pour 100m de dénivelé positif.

Avec le ski de rando, vous pratiquez à la fois votre endurance et votre cardio et entraînez presque tous les muscles de votre corps. À chaque pas vous enflammez les cuisses et les fessiers et lors de l’utilisation des bâtons vous musclez les bras, les épaules et le haut du dos. Un entrainement bien complet avec une vue largement préférable à celle de la salle de sport !

Cascade de Glace à Chamonix

Env. 600 calories / heure

La cascade de glace est une activité d’hiver mélangeant escalade classique et de l’alpinisme. Entraînement intense et complet, vous travaillez à la fois votre cardio, votre force (musculation de la quasi-totalité du corps) et la technique. En plus, ce sport demande d’analyser et de bien réfléchir avant d’attaquer une voie, puis à chercher les meilleurs solutions une fois accrochés à vos piolets. Animo sano in corpore sana, un esprit sain dans un corps sain !

Pour plus de motivation, on vous a promis des activités dans une nature grandiose et c’est décidemment le cas avec la cascade de glace. Lors d’une journée de cascade de glace à Chamonix, vous découvrez des coins de la vallée de Chamonix qui vous n’avez sans doute jamais explorés, tout en restant entouré des plus hautes montagnes d’Europe ! Avec un guide qui vous accompagne en toute sécurité sur la cascade, vous profiterez d’une ambiance alpine et d’une vue imprenable sur le massif du Mont Blanc et des Aiguilles Rouges. Si aucune expérience préalable de cascade de glace n’est requise, une bonne condition physique est cependant nécessaire.

D’après une étude du Times vous brûlez environ 8 à 10 calories par minute lors de l’escalade. Pour la cascade de glace, on peut raisonnablement imaginer un nombre supérieur puisque le corps brûle des calories en hiver pour se réchauffer. En plus, il ne faut pas oublier que déjà arriver au pied de la cascade inclut souvent une bonne petite marche. On pourrait alors estimer que pendant une bonne journée de cascade de glace vous brûlez facilement entre 1200 et 1500 calories.

Canyoning hivernal dans les Pyrénées

Env. 600 calories / heure

Voici une activité outdoor plutôt ludique et originale pour retrouver la forme après les noël : le canyoning ! C’est le sport outdoor par excellence car il réunit à lui seul plusieurs pratiques. Un mix de spéléologie, de randonnée et d’escalade, mais aussi d’activités en eaux vives comme le saut depuis une falaise, la nage dans les courants ou encore la glissade sur les couloirs en mode toboggan. Bref, difficile d’imaginer un sport de plein air plus complet. Le canyoning fera le bonheur des amateurs d’aventure et ne manquera pas de vous faire perdre un bon paquet de calories au passage !

On pense souvent que la saison de canyoning en Europe se termine en octobre… Eh bien non ! Vous pouvez faire du canyoning hivernal au cœur des Pyrénées Atlantiques, près de Pau, suivant le même parcours qu’en été, mais en plein mois de janvier.

Evidemment, avec les températures hivernales, l’eau est (très) froide et il peu y avoir de la neige et de la glace. C’est pourquoi le canyoning hivernal se pratique en combinaison 100% étanche ainsi qu’avec une sous combinaison thermique en polaire, des chaussettes néoprènes, une cagoule et des chaussures de canyoning. Tout cet équipement indispensable vous sera bien sur fourni par votre moniteur. Et avec tout ce matos, vous pouvez tout à fait descendre de beaux canyons en plein hiver, sous la neige, sans grelotter de froid !

Impossible de savoir combien de calories vous brûlez lors d’une session de canyoning d’hiver. Mais on peut vous dire que peu de sports hivernaux vont vous faire brûler autant de calories. Et en plus, vous avez une session de cryothérapie inclue pour éliminer instantanément de votre visage les traces des excès de décembre… Que demander de plus?

Raquettes à Neige dans les Pyrénées

Env. 600 calories / heure

Une autre activité outdoor après les fêtes qui vous fait faire du sport en pleine nature est la randonnée en raquettes à neige. Les raquettes sont un accessoire fixé sous vos pieds qui vous permet de marcher sur des couches de neige, même molle. Là où avec les après-skis habituels vous vous enfoncerez dans la poudreuse, les raquettes vous permettront de marcher sur la neige grâce à une surface de portance plus importante. Les randonnées en raquette sont une belle occasion de prendre un bol d’air frais de montagne et admirer la nature, et ont l’avantage d’être accessibles à tous.

Les plus beaux itinéraires passent souvent par les forêts enneigées pour arriver sur un somment où une vue imprenable vous attend. C’est le cas avec la randonnée en raquettes de neige dans les Pyrénées, près du lac de Gaube. Faisant les premières traces dans la neige fraîche, vous passerez dans des forêts de sapins et de pins enneigés et à côté de lacs d’altitude gelés. Cette excursion vous permettra d’apprécier le calme et la beauté de la montagne sous la neige. Sur cette randonnée, qui dure environ 5-6 heures avec les pauses, vous êtes accompagné d’un accompagnateur en montagne. Aucune expérience préalable de rando en raquettes à neige n’est nécessaire.

Au-delà du paysage et du bol d’air pur, les randonnées en raquettes sont des activités idéales pour retrouver un peu la forme après les excès du tunnel gastronomique Noël – Nouvel An. Selon un article du Harvard Health Publishing vous brûlez jusqu’à 600 calories par heure ! Evidemment cela dépend d’où vous pratiquerez. Plus le dénivelé positif est important, plus votre corps travaille. Ca vous tente ? Alors, fixez les raquettes sur vos après-skis et faîtes chauffer les cuisses tout en découvrant la montagne, différemment !

Baptême Plongée sous Glace à Val Cenis

Env. 520 calories / heure

Si avec les activités outdoor après les fêtes vous ne cherchez pas seulement à perdre du poids mais également à vivre des aventures insolites alors nous vous conseillons cette activité-ci ! La plongée sous glace vous permet de vous immerger dans le monde subaquatique hivernal pour découvrir les eaux cristallines des lacs de montagne, normalement inaccessibles. Pour les non-professionnels il est indispensable de faire de la plongée sous glace avec des moniteurs professionnels car il faut un équipement spécifique et une préparation soigneuse.

Alors, pourquoi pas faire votre baptême de plongée sous glace à Val Cenis ? De décembre à mars l’équipe vous propose une initiation à la plongée sous glace dans un lac de montagne gelé du parc national de la Vanoise. Vous commencerez par vous équiper avec une combinaison étanche, des gants, des bottes, un masque, des palmes et l’équipement de plongée. Puis vous aurez l’occasion d’assister à la découpe de la glace.

Briefé et équipé, vous êtes alors prêt pour l’immersion dans l’eau avec votre moniteur. Chaque plongeur est attaché à une “ligne de vie” qui délimite la zone d’accessibilité afin de pas se perdre, car on perd vite ses repères sous la glace. Vous explorerez alors le monde merveilleux sous la couche d’eau glacée, et profiterez des jeux de lumière au travers de la glace et des bulles d’air prisonnières de la couche gelée. Pour un baptême de plongée sous glace vous restez normalement environ 15 minutes sous l’eau.

Si d’après un article de Harward Health Publishing vous dépensez environ 560 calories par heure en plongée sous-marine “normale”, nous pouvons assumer que c’est au moins autant avec la plongée sous glace. Le corps, malgré l’équipement, doit s’adapter à des conditions inconnues ce qui consomme plus d’énergie. Comme mentionné plus haut, vous resterez uniquement une quinzaine de minutes sous l’eau lors de votre première plongée ce qui correspond quand même à 140 calories environ.

A noter qu’il est également possible de bruler de la calorie dans l’eau glacée à Tignes à Val Thorens, et aux Angles et à la Quillane dans les Pyrénées.

Kayak d’hiver sur le Lac de Brienz

Env. 380 calories / heure

Surf, bodyboard, kitesurf, wakeboard, SUP, canoë, kayak… quel que soit le sport nautique que vous pratiquez, vous pouvez être sûr(e) que vous allez consommer des calories car sans forcement s’en rendre compte ces activités sont très énergivores. Affronter les vagues, mêmes petites, demande beaucoup d’efforts et tentez de rester debout sur une planche en mouvement demande aussi beaucoup de concentration et d’équilibre. Et si en plus vous pratiquez ces sports nautiques en hiver, vous allez devoir fournir davantage d’énergie pour garder le corps chaud.

Et où pagayer en hiver sinon sur le Lac de Brienz, à proximité d’Interlaken? Pendant tout la saison hivernale, des moniteurs de kayak organisent de magnifiques balades d’hiver en kayak sur le lac de Brienz. Entouré par les Alpes bernoises couvertes de neige, qui se reflètent dans le lac lisse comme un miroir, ces excursions en kayak vous feront vivre une expérience inoubliable. Et si vous avez froid, c’est uniquement que vous ne pagayez pas assez vite – aussi simple que ça !

Pour cette activité, comptez environ 380 calories par heure de kayak “active” sur le lac. Vous entraînez à la fois vos bras, votre dos et votre endurance. Une activité idéale pour retrouver la forme après noël et de profiter du calme des lacs en hiver !

Randonnée en Fatbike Electrique à Chamrousse

Env. 280 calories / heure

Quand on entend « vélo électrique » on a tendance de penser qu’on ne fait plus aucun effort et que ça pédale tout seul. Mais ce n’est pas le cas ! Certes, c’est plus facile qu’avec un vélo normal mais il faut toujours pédaler. En plus, lors de cette activité outdoor vous ne roulez pas n’importe où mais sur la neige ! Le Fatbike électrique est le vélo idéal pour pédaler en hiver car ses gros pneus permettent une bonne adhérence sur des terrains divers comme notamment la neige, le sable ou la boue. Et grâce à l’assistance électrique vous pouvez aller plus loin (et plus haut) !

Lors d’une randonnée en Fatbike électrique à Chamrousse, à 30 km de Grenoble, vous explorez les magnifiques paysages de la chaîne de Belledonne avec un guide VTT professionnel. Ce dernier vous proposera différents itinéraires adaptés à votre niveau et vous donnera des conseils techniques. Selon votre envie (et le nombre de gourmandises mangées pendant les fêtes) vous pouvez choisir entre une sortie d’une demi-journée et d’une journée.

En adaptant le niveau d’assistance électrique, vous faites plus ou moins d’effort. C’est pourquoi le nombre de calories brûlées lors de cette activité est plus difficile à constater. Cependant, selon un article dans le magazine Bycycling, une heure de vélo électrique brule environ 280 calories. On peut assumer qu’avec le fatbike c’est même un peu plus à cause du fait de rouler sur du terrain plus difficile et montagneux. Alors direction les hauteurs de Grenoble pour profiter de la vue sur la vallée et sur le Vercors!

Chien de traîneau en Andorre

Jusqu’à 8000 calories / jour… pour les chiens de traîneau, malheureusement pas pour vous !

Bon, ça ne devrait pas vous surprendre, mais avec cette activité ce n’est pas vous qui brûlez le plus de calories (quoique, si vous courrez derrière le traîneau…) mais les magnifiques huskies de Sibérie ou d’Alaska ! Pourquoi on liste cette activité quand même ? Tout simplement parce que c’est une expérience magnifique en pleine nature. Et prendre de l’air fraîche en montagne ne peut que faire du bien après des journées de fêtes exubérantes.

Port d’Envalira, située à une altitude de 2 408 mètre à l’est d’Andorre, est une destination idéale pour faire une sortie en chien de traîneau. Pendant une excursion de 2 km ou 3,5 km vous pourrez explorer les paysages montagneux et les forêts enneigées de la principauté et admirer les 8 à 14 huskies qui tireront votre traîneau avec une énergie infatigable. Une balade en chien de traîneau à Port d’Envalira est aussi une activité qui se pratique très bien en famille. Les enfants à partir de 8 ans peuvent même conduire avec le musher. N’oubliez pas de bien vous couvrir, de la tête aux pieds pour cette aventure !

Nouvelle année, nouvelles aventures !

En pratiquant des activités outdoor après les fêtes vous allez regagner la forme toute en prenant un bon bol d’air frais. Et la nouvelle année est aussi l’occasion de se lancer dans des aventures insolites, de découvrir de nouveaux paysages et de repousser (un peu) ses limites. Et c’est vraiment une belle manière d’éliminer un peu les excès caloriques des fêtes, sans s’en rendre compte.

Les 8 activités outdoor ci-dessus ne sont bien sûr qu’une petite sélection des nombreuses expériences que vous pouvez vivre en janvier ! Pour plus d’inspiration, jetez un coup d’œil à nos plus de 6 800 activités outdoor partout dans le monde. Il y en a pour tous les âges, tous les niveaux et tous les goûts !

P.S. Vous pensez que quelqu’un dans votre entourage s’est fait un peu trop plaisir avec les raclettes et le foie gras pendant les fêtes ? Avec notre carte cadeau Manawa vous pouvez offrir des activités outdoor et ainsi contribuer discrètement à la remise en forme de votre ami/e ou votre proche. Malin, n’est-ce pas ?